Lykkes liv

Denne uka har jeg vært så flink at jeg har loggført alle øktene mine. Jeg er enda meget langt unna mesteren av loggføring, Kamilla, men jeg sier meg fornøyd med at jeg prøver. Kanskje jeg også skal prøve meg på Fitocracy, noen som har erfaring med denne appen?

MANDAG

Frivending 20 kg x6, 30 kg x6, 40 kg x5, 45 kg x4, 45 kg x3
Knebøy 40 kg x10, 60 kg x6, 80 kg x6, 85 kg x5, 90 kg x5, 90 kg x4, 90 kg x3
Strake markløft (ettbeins) 30 kg x6, 40 kg 3x6
Gående utfall m/hantlers  28 kg x18, 32 kg 2x18
Rear kick i maskin 45kg x10, 60kg x10, 70kg x8, 75kg 2x8

Mandag er beindag, og beindag er best! Hadde ikke med reimene mine så det gikk utover frivendingen. OK i de fleste øvelsene, fornøyd med utfallene (som resulterte i krampe i høyrelåret.)

TIRSDAG

Intervaller- 400 metere.
6 stk, 1 min pause mellom hver.

Første gang jeg kjører slike intervaller. Kjempeslitsomt, men man henter seg heldigvis raskt inn igjen på slike korte løp. Brukte i gjennomsnitt ca 90 sek per runde, noe som jeg uten tvil skal forbedre fremover.

ONSDAG

Dips 8stk, 7stk, 6stk + 10stk i assist.
Nedtrekk 30 kg x8, 35 kg 2x8
Foroverlent roing 20 kg x8, 27.5 kg 2x8, 30kg x8
Omvendt kabelkryss 30kg x10, 40kg x8, 40kg x6, 40kg x8
Tricepspress + bicepscurl 3x10 - 12.5 kg+15 kg, 15 kg+12.5 kg, 15 kg+12.5 kg
Skrå flies m/hantlers 12 kg x8, 14kg 2x8
Rygghev 3x15 +10kg vektskive
Planken 60 sek vanlig, 2x30 sek sideplanke per side + 30 sek vanlig
Stående obliques 3x15 +15 kg vekstive

Maange øvelser, men deilig å trene armer igjen uten å kjenne (alt for store) smerter i skulderen. Og se, så flink jeg er til å legge inn litt kjernemuskulatur. STOLT av det, jeg som hater det som pesten.

TORSDAG

Knebøy 20 kg x10, 40 kg x10, 60 kg x10, 70 kg x8, 80 kg x6, 85 kg x4, 85 kg x5, 85 kg x4, 60 kg x8
Gående utfall m/ hantlers 28 kg 3x18
Box jump 3x15
Liggende benhev 3x15

Latterlig dårlig energi, men fikk i det minst skvist inn en liten økt. Noen ganger er alt bedre enn ingenting.

FREDAG

Fri - 17. mai for alle penga :-)

LØRDAG

Oppvarming: løp 10 min (10.2km/t, 1%) og dynamisk oppvarming.
Knebøy 10x20kg, 10x40kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg
Burpee thruster 4x5 - 30kg
Utfall i slynge 3x10 per bein - egen kroppsvekt
Planke 1min vanlig + 30 sek x 2 på hver side + 1 min vanlig
Liggende benhev 2x20
Nedtrapping: Rask gange i 15 min + tøying.

Strålende fornøyd med bøyen idag, og jeg sier det igjen; planken er med her og! #klappåskulderen.

SØNDAG

Fri.

OG SÅ DET STORE SPØRSMÅLET; LIKER DERE SLIKE INNLEGG ELLER IKKE?

For et fantastisk vær det har vært idag! Endelig har sommeren begynt å snike seg innpå og jeg nyter hver eneste av de alt for varme solstrålene. Etter noen timer i sola og klipping av gress med mamma og kjæresten hennes, ble det en tur på e2 for en styrkeøkt. Ville egentlig ta meg en løpetur i varmen, men siden føttene er veldig såre etter i går får det heller vente til i morgen. Etter mye mat fra i går hadde jeg veldig mye energi og jeg fikk til en kjempegod økt. Det blir mye beintrening på meg nå som jeg ikke får trene så mye overkropp og da er det godt å se at treningen gir resultater. Merker at etter jeg begynte å terpe på teknikken min har jeg fått mye bedre kontakt med musklene som skal brukes, spesielt rumpa, og det klager man ikke på ;-) Jeg bytter mellom høyreps og lavreps gjennom en uke og idag var det høyreps som stod for tur.

Oppvarming: løp 10 min (10.2km/t, 1%) og dynamisk oppvarming.
Knebøy 10x20kg, 10x40kg, 15x60kg, 15x65kg, 15x70kg
Burpee thruster 4x5 - 30kg
Utfall i slynge 3x10 per bein - egen kroppsvekt
Planke 1min vanlig + 30 sek x 2 på hver side + 1 min vanlig
Liggende benhev 2x20
Nedtrapping: Rask gange i 15 min + tøying.

Planen var egentlig å grille med jentene i kveld, men siden jeg skal opp grytidlig i morgen og reise til Ski i barnedåp til kusina mi, valgte jeg å bli hjemme i kveld. Men grilling ble det uansett og det smakte kjempegodt. Jeg har også kuttet opp masse mango og jordbær som vi skal kose oss med til Grand Prix i kveld. Og ja, her i huset ser vi på det hvert år, fantastisk underholdning å se hvor mye dårlig musikksmak som finnes i Europa.

SER DU PÅ GRAND PRIX?
HAR DET VÆRT SOL HOS DEG IDAG?

Da var årets 17. mai-feiring overstått. Jeg hadde en utrolig koselig dag i går som ikke overraskende endte opp med å bli en veldig lang dag med såre føtter og et stort smil om munnen. Jeg har alltid hatt et litt rart forhold til nasjonaldagen vår, jeg elsker tradisjonene med frokost hos mormor og morfar og masse hygge i løpet av hele dagen med familie og venner, samtidig så syns jeg det er en veldig slitsom dag. I år var det min tur til å stå og se på togene fra sidene og ikke gå, noe som var ekstremt deilig. Det er rart å tenke på hvor stor man har blitt når man ser alle barna som går i toget, jeg føler ikke det er så alt for lenge siden jeg gikk i barnetoget for barneskolen min!

Jeg tok ikke med meg kameraet mitt i går, men her er noen bilder fra gårsdagen fra telefonen:

Søsteren min og jeg klarte å velge nesten like kjoler i går! Jeg var rimelig irritert på det, men vi var jo ikke så mye sammen i går så det gikk greit. det er jo ikke så lett å planlegge slikt når man ikke bor hjemme lenger :-)

1. Min flotte pappa! I går var det mammas familie vi skulle være med, men jeg og søster fikk en kafétur med pappa etter barnetoget allikevel.
2. Onkel har skaffet seg Porsche Boxster! Tante er litt oppgitt over 40-årskrisekjøpet hans, men jeg syns det var heeeelt ok!

1. Kyllingsuppe hos tante + en haug med kaker. Det skal ikke stå på maten i hvert fall, føler ikke jeg gjorde annet enn å spise i går.
2. Jentene klare for middag på Kokeriet og bytur.

Alt i alt hadde jeg en helt super dag i går, og selv om vi kastet inn håndkle ganske tidlig hadde jeg det utrolig gøy. Håper dere alle hadde en super dag i går, hipp hipp! :-D

Jeg har fått veldig mange spørsmål om hva som skjer videre nå fremover mot sommeren og høsten. Jeg har med vilje ikke ville si for mye fordi jeg har måtte ha et par ting på plass, samtidig som jeg er redd for å jinxe ting. Det er så typisk at når jeg forteller noen om ting som ikke er 100% så ender det i dass. MEN, nå er så å si alle ting på stell og jeg gleder meg virkelig til alt som skjer den kommende tiden.

Hvis vi tar håndball først, så skal jeg trene med andrelaget til Sandefjord Håndball på herresiden, som spiller 2. divisjon. Det er hovedsaklig gutter som er litt yngre enn meg så det blir veldig spennende å se hvordan nivået mitt er i forhold til dem. Det er pappa som blir trener for det laget så det blir litt rart å ha han som trener igjen etter noen år uten, samtidig som jeg egentlig syns det er helt greit :-)
Det blir både håndball og den fysiske treningen med de så jeg ser utelukkende positivt på det. Gutter er jo naturligvis sterkere og raskere, så med mitt konkurranseinnstinkt, håper jeg at jeg klarer å hamle opp med de på best mulig måte.

Så, til det mange av dere lurter på; HVA skal jeg til høsten? Her er ikke ting helt klart, men det som er helt sikkert er at jeg skal flytte til verdens fineste by, nemlig...

KØBENHAVN! Det har vært en drøm veldig lenge å kunne studere i Danmark siden jeg er halvt dansk og fra høsten av blir det noen fantastiske år i byen. Jeg skal først ta opp fagene Fysikk 1, Kjemi 1 og Matte R2, før jeg skal ta en master som klinisk ernæringsfysiolog. Jeg reiser faktisk ned allere neste helg for å dra på noen visninger, samtidig som jeg får besøkt familien min i Hillerød som er ca 40 minutter utenfor København. Så til mine danske læsere; om jer kender noglen der skal leje ud et værelse eller lejlighed i København så gærne gi en lyd :-)

Jeg har hatt godt av et friår fra skole, men jeg merker at jeg gleder meg sinnsykt mye til å starte igjen med studier. HerreGUD, så gøy dette skal bli! :-D

HVA SKAL DU TIL HØSTEN?
VILLE DU STUDERT I UTLANDET?

Gårsdagens kveldsmat, cottage cheese, blåbær, tørkede jordbær, en dæsj chiasmør og sukrin gold.

Etter en liten peptalk med meg selv kom jeg meg på Stamina HOT før jobb idag. Det ble ikke allverdens, 25 min på ellipse og 10 min sykling etterfulgt av tøying, men jeg er fornøyd med å i det hele tatt ha kommet meg dit. Det er veldig deilig å trene dobbelt de dagene jeg orker å stå opp, samtidig som jeg blir trøtt litt tidligere enn vanlig, noe jeg egentlig syns er helt greit. Da får jeg i det minste mine 8 timer med søvn :-)

Styrkeøkten idag ble min første overkroppsøkt på en god stund. Jeg sliter jo fortsatt med betennelse i begge skulderposene, men har funnet ut at dra-øvelser går fint å trene, mens press-øvelser skal unngås. Enkelt forklart; Benkpress og skulderpress er no-no, roing, nedtrekk, chins og dips er yes-yes :-) Økten ble ikke av de beste, men jeg er fornøyd med å ha fullført en hel økt uten å måtte bryte halvveis i et sett! 

Dips 3xmaks (7,8,8)
Nedtrekk 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg
Markløft 7x50kg, 8x70kg, 8x80kg, 6x85kg, 6x85kg, 4x87.5kg
Foroverlent roing 10x20kg, 8x27.5kg, 8x27.5kg, 8x30kg
Omvendt kabelkryss 10x15kg per side, 8x20kg, 7x20kg, 8x20kg
Tricepspress + bicepscurl 10x12.5kg+15kg, 10x15kg+12.5kg, 10x15kg+15kg
Skrå flies 8x6kg, 8x7kg, 8x7kg, 8x7kg
Rygghev m/10kg vektskive + stående obliques m/20kg vektskive  3x10reps +3x20reps
Planke 1min vanlig + 30 sek x2 på hver side + 1 min vanlig.

Nå skal jeg få pakket det siste til langhelgen i Sandefjord før Camilla kommer på proteinvafler og kveldskos. Har nesten blitt en tradisjon at hun kommer på kveldsmat her på onsdagene, noe jeg syns er kjempekoselig. Mye koseligere å lage mat til flere og ikke minst spise sammen med noen. Også er det jo et pluss at kokkekunstene mine faller i smak hos andre, hihi :-)

Nyt onsdagen videre, i morgen er det helg igjen allerede! :-D

Håper alle har hatt en fin start på uka. Gårsdagen gikk i ett for min del med jobb, trening også middag hos en kamerat, et veldig godt utgangspunkt for den kommende uka. Tankene mine har svirret mye den siste tiden, jeg står over en del valg og det er ikke alltid så lett å vite hvilken retning man heller mot. Nå har jeg endelig klart å være litt hard mot meg selv og innsett at det ikke blir noe bedre av å forskyve ting hele tiden og det føles utrolig godt. Er akkurat som ti kilo har lettet fra skuldrene på få dager.

Et av valgene jeg har tatt er å slutte på kostholdsplanen min med Alexander. Dette er både av fysiske og psykiske grunner, selv om jeg er superfornøyd med programmet og alt så ser jeg ikke poenget med å utelukke sunne matvarer bare fordi det ikke står på planen. Men om jeg noen gang skal spise etter en slik plan igjen så er det ingen tvil om at jeg fortsatt kommer til å spørre Alexander om hjelp, kan virkelgi anbefale han på det sterkeste! PT-tjenestene hans finner dere på MyRevolutions hjemmeside.

Med noen kilo lettere i sinnet ble det en intervalløkt på meg idag. Jeg starter med håndball igjen fra neste uke og vet at vi kommer til å løpe 400 metere og 800 metere fremover der, så jeg tenkte å teste ut hvordan jeg ligger an. Jeg varmet opp bort til friidrettsbanen på Eik hvor jeg kjørte 6 intervall á 400 meter med 1 minutt pause mellom hver. Ingen tvil om at jeg har forbedringspotensiale, men jeg kan i hvert fall si at jeg ga 100% og var dritsliten etterpå. Slik så intervallene mine ut:

1: 1.29 min
2: 1.28 min
3: 1.40 min
4: 1.39 min
5: 1.37 min
6: 1.35 min

Nå har jeg akkurat spist en supergod middag. Denne brokkoli og blomkålsuppa er en gjenganger og den er så latterlig god og enkel at jeg må dele den med dere.

Kok opp 1 liten brokkoli og en medium blomkål i en kjele sammen med ca 1 liter vann og 1/2 grønnsaksbuljong. La det koke til grønnsakene er helt møre og mos alt med en stavmikser eller i en blender. Ha deretter oppi 1 ts hvitløkspulver, 1 ts salt, 1ts pepper og en klype chili. La det hele putre i noen minutter før du serverer det.

Jeg stekte litt spekeskinke som jeg hadde oppi suppa og gratinerte speltlomper med litt philadelphia light, spinat og revet parmesan.

Med mye tanker i hodet har ting blitt satt litt på vent de siste dagene så jeg må bruke litt av kvelden på å ta igjen litt vasking av klær og slikt. Må også finne ut hva jeg skal ha på meg på 17. mai, er jo fader meg umulig å vite med det schizofrene været som er her nå om dagen.. 

Ha en super tirsdag videre, fine mennesker! <3

Har fortsatt slitt veldig med å få i meg mat denne uka etter omgangssyken, og det jeg har fått ned er vel ikke akkurat innenfor den sunne kategorien, så fra i morgen blir det skjerpings igjen (frem til 17. mai selvfølgelig..) Pannekakene over er noe av det sunnere jeg har spist og disse har det gått mye av. Det er helt enkelt 1 egg, 1 eggehvitte, 40 gram havregryn og litt melk. La det svelle i 10 minutter og stek på middels varme.

Dagene hjemme i Sandefjord har vært utrolig avslappende og det har vært deilig å slippe å ha på vekkerklokke. Syns dagene raser avgårde for tiden, det er allerede mandag igjen i morgen. Jeg merker at jeg ikke gleder meg spesielt mye til å dra på jobb, men det er vel kanskje ikke så rart man blir godt vant når man har fri flere dager på rad. Heldigvis er det jo fri allerede til fredagen så uka kommer sikkert til å gå kjempefort.

Jeg kom akkurat hjem fra en gåtur i Eikskogen, holdt som vanlig på å gå meg vill, men var lur nok til å følge samme sti tilbake igjen i stedet for å fullføre hele løypen som jeg forøvrig ikke aaner hvor lang er! Skal se på sluttspillfinalen på TV2 Sumo på opptak og få i meg litt kveldsmat før jeg tar tidlig kvelden. Vet hvordan kroppen blir etter noen dager med litt lengre søvn så det er like greit å komme seg i seng tidlig. Og siden jeg har sovet typ 2-3 timer i natt blir det nok heller ikke noe problem når hodet først treffer puta ;-)

Håper alle har hatt noen supre fridager, nyt de siste timene av søndagen deres.

Stikker bare raskt innom for å ønske dere alle en super lørdag. Selv startet jeg dagen med en løpetur på 6 km på morgenkvisten før jeg tok turen til Bris frisør for å fikse på reiret at et hår. Jeg har virkelig lengtet etter å fikse på fargen igjen og siden Martine, en god venninne av meg, er frisør lot jeg henne egentlig få gjøre det hun ville. Og jeg endte opp med...

OMBRE! Jeg var veldig nervøs for å gjøre det egentlig, men resultatet ble dødsbra syns jeg. Jeg klarer jo aldri bestemme meg for om jeg skal være blond eller brunette og nå får jeg litt av begge deler :-)

Men nå skal jeg spise lunsj med pappa, nyt helgen fine mennesker :-)

Musikk er det desidert viktigste treningsutstyret for meg. De gangene jeg trener uten føler jeg at motivasjonen og kvaliteten på øktene automatisk faller et par hakk og studier har faktisk også vist at musikk på trening har en positiv effekt på motivasjon og intensitet. Jeg hører på veldig forskjellig type musikk når jeg trener løp og styrke, det går som regel i listepop og russelåter når jeg løper, mens det er hip hop og rock som gjelder på styrkeøktene. Under finner dere mine topp 5 sanger for både styrke og løp nå om dagen.

Youtube-linker: 1. 2. 3. 4. 5.

Youtube-linker: 1. 2. 3.(blir aldri lei denne sangen!) 4. 5.

Jeg har to spotify-lister som jeg hører på under trening, den til løpeøktene finner du HER og til styrkeøktene HER. Legg også gjerne inn link til din treningsliste i kommentarfeltet, alltid fint med litt ny musikkinspirasjon fra andre :-) 

Startet dagen med en rolig løpetur i tåkeværet. Det går så lang tid mellom hver gang jeg løper at det er en sensasjon hver gang jeg gjør det. Veldig deilig å løpe i hjemtraktene langs Skjellvika mens musikken gikk i ørene. Klarte å nullstille RunKeeper litt over halvveis, så måtte  Tenkte å gi dere noen nye sangtips senere idag hvis dere er interresert i det? Har mange godbiter både til styrke og løp :-) 

Fremover skal jeg prøve (for n-te gang!) å forbedre mine svakheter, i stedet for å bare trene det jeg liker best. Siden jeg fortsatt sliter med betennelse i begge skuldrene er det uaktuelt med harde økter på overkroppen, men jeg skal prøve å få legge inn mer kjernemuskulatur i treningene mine og mer bruk av balansebrett, strikk og slynger. I tillegg SKAL jeg løpe minst en intervall og en langkjøring fremover. Som dere sikkert har forstått har jeg håndballfri nå om dagen så det er kun egentrening frem til 21. mai.

Jeg skal trene med et herrelag her i Sandefjord i oppkjøringen og det blir kjempegøy å få pushet grensene sine enda lenger. Jeg kommer til å ha så å si alle øktene sammen med de, både når det gjelder kondisjonstrening, styrke og håndball så jeg kan ikke se at dette kan bli noe annet enn positivt for fremgangen min. Man blir jo bare bedre av å trene med de som er bedre, og av natur har jo gutter bedre forutsetninger enn oss jenter så jeg gleder meg veldig til å se hvor jeg ligger hen i forhold :-)

Knallfrokost etter løpeøkten. Fungerer spesielt dårlig på tom mage så dette skal jeg love dere smakte godt :-)

Tenkte jeg skulle få tatt igjen noen episoder av Hannibal og Modern Family før jeg skal på stamina HOT med en kamerat. Blir sykling, core-trening, balanse og god uttøying på meg idag, får i det minste starte å forbedre svakhetene mine så fort som mulig ;-) Noen av dere spurte forresten om hvordan shortsen fra Individu sitter på og her har dere et bilde:

Den er akkurat passe lang etter min mening og det er deilig at den holder passformen og ikke sklir opp, slik mange andre shortser kan gjøre. Absolutt en god innvestering :-)